還是不怎麼習慣,但速度的確有變快的樣子

抽車騎起來也帶勁多了,但仍無法維持長久

現在遇到的問題整理如下:

● 騎約20km腳底就會發麻

→上網查詢資料後,腳底板發麻,表示騎乘時腳受到壓迫使血液循環不良。

  與穿著方式及騎乘方式有關,改進方式如下:


※穿著



●車襪

為增添舒服度,襪子選用薄的車襪,避免毛巾厚底的運動襪,

以免產生悶熱、壓迫及影響傳輸效率的問題。

日後穿車鞋時襪子厚度最好都一致。

→defeet的車襪蠻受推薦的,現在正考慮買一雙。

   第一次穿車鞋時就是穿厚底襪,踩起來很不實在,腳很快就麻了,果然要選穿薄襪。



●鞋墊

很多車鞋的鞋墊並不是很好。

好的鞋墊可以提供足弓支持力量,分散壓迫力道。

若能買到專為車鞋設計、不同部位用不同強度材料加強的鞋墊當然很好,但貴。

運動用品店內150元一雙就還不錯用了。

若無論怎麼調整束帶腳都會感到壓迫時,可以考慮將鞋墊拿掉,

增加鞋子底部空間,使足部血液流通

→目前還不考慮購買,鞋墊影響程度應該比較小。

   等其他因素都排除後還是會麻時再將鞋墊拿掉試試。



●束緊方式

腳跟抵住後方,束帶由腳的前端往腳踝方向逐漸收緊。

第一條:將腳掌盡量壓平,束帶微微收緊,不要讓腳有壓迫的感覺,讓腳趾有一點活動空間。

第二條:足部恢復自然的狀態來收緊,讓腳背感到微微壓力即可。

第三條:足部盡量弓起,想像足部正在握拳,用力將束帶收緊,腳背要感受到壓迫的力道。



※騎乘



●畫圓

避免將力道集中在下踩,注意上拉回勾動作,以畫圓方式來踩踏。

特別大力地下踩or上勾對於肌群都會有不良影響,應避免。



●活動

每隔數分鐘就活動活動腳掌,增進足部血液循環,避免腳麻。



●調整

在激烈運動之後,肌肉充血會使得足部脹大而感到壓迫。

應練習如何在騎乘中適時調整束帶,選有快扣的車鞋便於調整。

最好練到眼睛不用看即可完成調整動作的程度。



※ 參考網址:

1.自行車鞋選擇          Dr.蕭  黑皮環化車隊

2.巴布路與小木屑-[單車] 騎單車的穿著... 車衣車褲車鞋

3.新竹e-MA車隊瓶頸 罩門 突破之請教

 

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霏楊狂想.馳騁于風

eveve1216 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

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  • 油俠
  • 好用心

    遇到瓶頸有心突破是好樣的

    我可是要減肥加上努力騎才可以改善...T_T...

    油俠 大德魯伊-狂草
  • 鐵駱駝の嘉鴻
  • 嚇到我啦!

    剛剛看了妳最近關於騎車的記事
    整個就是強!進步的速度超乎想像呀!
    厲害厲害,看來我也要加油點才行哩~~
    去年環島完,身邊很多瑣碎的事,騎車的時間也變少了
    唉唉...

    現在卡踏應該用得很順了吧!
    加油嘿^____^