霏楊狂想．馳騁于風

看來文章標題應該要改成"運動過度vs膝蓋痛"orz.

以前是輕齒比沒錯，但自從換了卡踏之後齒比有變重，加上過度運動，傷害就出現了

髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome簡稱ITBS）：因髂脛束反覆的穿過股骨的外上髁所產生的過度使用受傷

聽完眾人、醫生意見以及參考e-MA網站，整理膝蓋痛的原因如下：

●大腿股四頭肌和腿筋(股二頭肌) 肌力不平衡,導致長期只用某一部份肌群

→股內側肌在平常騎乘時很少訓練到，股外側肌群卻益發強壯

兩者之間的不平衡造成髕骨移位，增加髂脛束摩擦機會造成發炎
● 本身運動過程中到逹極疲憊狀態時,不自主改變本身動作導至受傷

→騎到很累很累後換了不正確的姿勢繼續騎，硬撐造成傷害

● 長期訓練中,肉體早已超出負荷,心理忽略生理,繼續訓練時.受到傷害

→這是這次膝蓋痛的最主要原因= =+

我意志力的強度遠大於身體的強度

平常訓練量沒有這麼多，突然騎太長距離超出身體負荷

然後我的意志力又強迫自己一定要騎完

在1.26-2.8中，騎了超過600km的距離，累積的運動傷害未復原、後續保養不夠

（你車齡才10個月而已，不用操之過急，騎車是要騎一輩子的啊）

● 膝蓋前後十字韌帶和左右側副韌帶感到不適時,代表腿部某部份肌肉從來沒有好好放鬆,而繼續訓練而受到傷害

→伸展操做的不夠紮實，一般至少要做15min以上讓肌肉完全舒緩才行，反省中



結論：

●先保養好膝蓋

→既然要騎一輩子，膝蓋就要好好照顧它，先養傷吧

a.白天冰敷、晚上泡熱水澡、睡前熱敷，視情況擦藥

b.先休息1-2週不要騎車，改練瑜伽、上健身房、游泳（泡熱騰騰的Spa更好）

c.休息一陣子、調整好姿勢後騎車還是會痛的話，補充葡萄糖胺、鈣質等營養素（考慮維骨力跟鈣片）

d.再痛就上髕骨帶吧。騎車時乖乖戴好。中途休息記得拿下，讓血液循環

e.運動前務必熱身，不可直接重踩。天氣冷時注意膝蓋的保暖，可以考慮喜適的熱身油

f.以後騎完的伸展操要慢慢仔細地做，不可隨便帶過

  每個動作都要做到"感覺有拉到了，再稍微拉一下"，持續15秒以上

PS.可參照mobile01 AndyHsu1120車友的無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告，內有詳細作法及注意事項

●騎乘姿勢、方式須再做調整

→先休息等膝蓋恢復後，騎乘姿勢、方式參考下列網站，好好地用心練習

新竹e-MA車隊 玉蜀黍：給初學者的一些練車建議

黑皮環化車隊 Dr.蕭：如何維持平順的踩踏

（記住："想還不夠、光騎還不夠、非得狠狠練過才行"，加油吧！）

再跟車隊練騎，向他們好好請教一番



●里程數的分散

要讓身體習慣騎車，每週騎乘總距離應在150km以上

務必將里程分散來騎，週一到週五挑幾天騎20-30km、週六騎70-80km、週日休息

不要週一到週五都沒什麼騎，週六週日就突然騎個150-300km的路



●車子卡踏設定的調整

再去車店看看是否有什麼要調整的



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


雖然騎完這些路線很爽，但身體還是要顧

（該發洩的也發洩得差不多了）

現在要好好地訓練，循序漸進地增強自己實力，再去挑戰有意思的路線

注意安全，不要心情煩躁就一個人衝去夜騎了，女生還是要多注意一點



****原文****


最近騎車遇到這個問題

上網找過資料看人家都是因為膝蓋痛而換車鞋卡踏

沒想到自己卻反了過來，因為換卡踏而膝蓋痛，而且只有右膝外側

感覺真不舒服呀，猜測可能原因：

●固定左腳脫卡、右腳下踩

脫卡通常只脫左腳

上卡時都是右腳先下踩、再左腳入卡

無法順利入卡時，右腳被逼著單腳踩踏，在上提時就會覺得右膝蓋痛>"<

就算一直順利入卡，騎了長程之後右膝的負擔也比左膝大，久了還是會痛

搞得現在超討厭停車後上卡的瞬間，因為膝蓋的疼痛在右腳下踩時最明顯

●車鞋上的墊片位置有問題

因為只有右膝會痛，所以先前懷疑右腳的墊片位置沒弄好

後來以左腳為模，對稱地調整右腳上的墊片位置

在踩踏時有好一點，但久了還是不舒服="=

●其他設定問題

與座墊高度會有關係嗎？不過我只有右膝會痛而已

這方面我就不知道了

以前都是輕踩，膝蓋幾乎沒痛過

現在換車鞋卡踏後卻遇到這個問題，實在很惱人呀...

這樣的話右膝很快就會爆掉了，要趕快改正才行

現在不能盡情騎車很悶啊