霏楊狂想．馳騁于風

還是不怎麼習慣，但速度的確有變快的樣子

抽車騎起來也帶勁多了，但仍無法維持長久

現在遇到的問題整理如下：

● 騎約20km腳底就會發麻

→上網查詢資料後，腳底板發麻，表示騎乘時腳受到壓迫使血液循環不良。

  與穿著方式及騎乘方式有關，改進方式如下：


※穿著


●車襪

為增添舒服度，襪子選用薄的車襪，避免毛巾厚底的運動襪，

以免產生悶熱、壓迫及影響傳輸效率的問題。

日後穿車鞋時襪子厚度最好都一致。

→defeet的車襪蠻受推薦的，現在正考慮買一雙。

   第一次穿車鞋時就是穿厚底襪，踩起來很不實在，腳很快就麻了，果然要選穿薄襪。



●鞋墊

很多車鞋的鞋墊並不是很好。

好的鞋墊可以提供足弓支持力量，分散壓迫力道。

若能買到專為車鞋設計、不同部位用不同強度材料加強的鞋墊當然很好，但貴。

運動用品店內150元一雙就還不錯用了。

若無論怎麼調整束帶腳都會感到壓迫時，可以考慮將鞋墊拿掉，

增加鞋子底部空間，使足部血液流通

→目前還不考慮購買，鞋墊影響程度應該比較小。

   等其他因素都排除後還是會麻時再將鞋墊拿掉試試。



●束緊方式

腳跟抵住後方，束帶由腳的前端往腳踝方向逐漸收緊。

第一條：將腳掌盡量壓平，束帶微微收緊，不要讓腳有壓迫的感覺，讓腳趾有一點活動空間。

第二條：足部恢復自然的狀態來收緊，讓腳背感到微微壓力即可。

第三條：足部盡量弓起，想像足部正在握拳，用力將束帶收緊，腳背要感受到壓迫的力道。



※騎乘


●畫圓

避免將力道集中在下踩，注意上拉回勾動作，以畫圓方式來踩踏。

特別大力地下踩or上勾對於肌群都會有不良影響，應避免。



●活動

每隔數分鐘就活動活動腳掌，增進足部血液循環，避免腳麻。



●調整

在激烈運動之後，肌肉充血會使得足部脹大而感到壓迫。

應練習如何在騎乘中適時調整束帶，選有快扣的車鞋便於調整。

最好練到眼睛不用看即可完成調整動作的程度。



※ 參考網址：

1.自行車鞋選擇          Dr.蕭  黑皮環化車隊

2.巴布路與小木屑-[單車] 騎單車的穿著... 車衣車褲車鞋

3.新竹e-MA車隊瓶頸 罩門 突破之請教